![[Hazırlık Aşamasında]](images/undercon.gif){kind=small}
BIRAKTIKTAN SONRA
Ani sigara içme isteği geldiğinde
Sigarayı bıraktıktan sonra en sık yaşanan sorunlardan biri nikotin yoksunluk belirtilerinden olan ani sigara içme isteğidir. Ani sigara içme isteği birkaç dakika içerisinde kaybolacaktır. Bu istekler, sigara bırakmayı takip eden ilk 24-72 saatte en yoğundur; daha sonraki günlerde azalarak bir süre sonra tamamen ortadan kalkacaktır. Bu durumlarda aşağıdaki uygulamaları yapmak sigara içme isteğini söndürmekte yardımcı olacaktır.
w Bir şeyler içmek ( soğuk meyve suyu, su..vb)
w Şekersiz çiklet çiğnemek
w Meyve yemek (Marul ve salatalık özellikle kilo aldırmaz)
w Dişleri fırçalamak
w Derin nefes egzersizleri uygulamak (Sekize sayana kadar yavaş yavaş nefes alıp dörde sayana kadar tutup tekrar sekize sayana kadar yavaş yavaş nefesin verilmesi bunu birkaç kez yapmak)
w Bulunulan yeri değiştirmek, aynı ortamdan ayrılmak
w Elleri meşgul etmek
w Yürüyüşe çıkmak, fizik egzersiz yapmak, spor yapmak
w Duş almak
w Sigaradan başka şeylere konsantre olmak, başka şeyler düşünmek
w Sigara içmenin yarattığı kötü durumları düşünmek (kötü koku, kötü tat ..vb)
w Yüksek sesle kendi kendine “Ben bununla başa çıkabilirim”, “Eğer 5 dakikayı atlatırsam bu istek kaybolacak”, “Bunu halledebilirim, ben daha güçlüyüm” telkinlerinde bulunmak
w Kendi kendine sigara içmeme kararını hatırlatmak.
w Zorlanılacak durumlar için önlemler geliştirmek. Örneğin yemeklerden sonra hemen dişlerin fırçalanması, farklı bir uğraş bulmak gibi.
w Sabah kalktıktan sonra ilk sigarayı altlatmak için duş alınması, kahvaltı hazırlanması
w Depresyon yaratacak durumlardan kaçınmak gerekir. Sıklıkla sigaraya başlama stresli durumlarda sinirlenince endişelenince vb. olaylarda olmaktadır.
w Kişinin kendisine destek olacak arkadaşları ile birlikte olması, sigara içen ve sürekli bırakan kişiyi zor duruma sokan arkadaşlarından uzak durmaya çalışması önemli olacaktır. Sigara içen diğer kişilerin bırakan kişiyi kıskanabileceğini ve tekrar sigara içirmek için uğraşabileceklerinin bilinmesi gerekir.
